Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm, tuy vậy, làm sao để tăng cân một cách hợp lý trong thai kỳ và đảm bảo khả năng phát triển của thai nhi. Bài viết dưới đây xin giới thiệu đến mẹ sữa bầu nào tốt nhất để điều chỉnh cân nặng cho bà bầu.
Cân nặng với sức khỏe thai nghén
Cân nặng của thai phụ là tiêu chí tham khảo và căn cứ quan trọng đánh giá tình hình sức khỏe và tình hình sinh trưởng, phát triển của thai nhi. Trong thời gian mang thai, người mẹ ngoài việc phải đảm bảo đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho bản thân, còn phải đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho sự sinh trưởng, phát triển của thai nhi, do đó tăng cân là điều tất yếu. Nhưng do nhiều thai phụ mong muốn con mình sinh ra sẽ bụ bẫm, nên ăn quá nhiều chất hoặc bồi bổ quá mức, gây nhiều phiền phức không đáng có. cần phải biết được là nếu tăng cân quá mức, các cơ quan và bộ phận của cơ thể phải mang thêm gánh nặng quá mức, đồng thời dễ gây ra chứng cao huyết áp thai nghén, đái đường thai nghén và các chứng bệnh khác, ngoài ra còn dễ gây sẩy thai hoặc thai tử vong trước và sau khi sinh hay gây đẻ khó. Do đó thai phụ cần chú ý tăng cân trong phạm vi cho phép.
Ngược lại, thai phụ nào lại sợ béo hoặc vì có bệnh gây ảnh hưởng tới việc hấp thu dinh dưỡng, gây suy dinh dưỡng ở thai phụ và thai nhi cũng rất nguy hiểm. Nếu thai phụ không tăng đủ số cân cần thiết sẽ phát sinh nhiều bệnh, ảnh hưởng tới thai nhi, thai nhi sinh ra dễ mắc nhiều bệnh do thể chất yếu, đồng thời sự phát triển của xương cốt và răng lợi cũng bị ảnh hưởng.
Mức tăng cân thế nào là bình thường, trước hết cần hiểu rõ tình hình cân của thai phụ trước khi sinh nở:
+ Thai nhi: Cân nặng của thai nhi trước khi sinh bình quân khoảng 3,2kg – 3,5kg.
+ Nhau thai: Nặng khoảng 600g.
+ Nước ối: Nặng khoảng 100Og (lkg).
+ Tử cung: Tử cung trước khi sinh tăng khoảng 900g so với trước khi mang thai.
+ Vú: Tăng khoảng 400g.
+ Huyết dịch: Tăng khoảng 1,3kg.
+ Chất lỏng trong cơ thể: Tăng khoảng l,3kg.
+ Chất béo, mỡ: Tăng khoảng 4kg.
Tổng cân nặng của thai phụ trước khi sinh tăng khoảng 12kg là lý tưởng nhất, ở mỗi giai đoạn, bình quân số cân tăng ở thai phụ mỗi khác, dưới đây là bảng cân tăng bình quân tùy từng giai đoạn, để thai phụ có thể dựa vào đó tham khảo, điều chỉnh:
|
Giai đoạn thai kỳ |
Bình thường |
Hơi thấp |
Hơi cao |
|
Tháng 1 – 3 |
1 -2kg |
<1kg |
2 – 3kg |
|
Tháng 4 – 6 |
5kg |
<3kg |
6-7kg |
|
Tháng 7-9 |
5 – 6kg |
<3kg |
6 – 7kg |
|
Tổng cộng |
12 – 13kg |
7kg |
14 -16kg |
Làm sao để kiểm soát cân nặng trong thai kỳ
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Không phải cứ kiểm soát cân nặng là mẹ không dám ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng cho cơ thể. Thay vào đó, việc bổ sung đầy đủ chất là một yếu tố quan trọng giúp sức khỏe mẹ và thai khỏe mạnh. Mẹ cần bổ sung đầy đủ các vitmin, axit folic, sắt, DHA, canxi, protein,… trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, rau xanh, trái cây, và lựa chọn sữa bầu nào tốt nhất để bổ sung thêm dinh dưỡng cho thai kỳ…
Ăn ít, chia nhỏ bữa ăn
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, do cơ thể mệt mỏi, lại thường bị nghén, nên nhiều bà mẹ không ăn được nhiều và sợ cơm, vì thế, muốn đủ năng lượng, các chị em nên ăn thành nhiều bữa (khoảng 5 – 6 bữa/ ngày), ăn các thức ăn ưa thích vào bất cứ lúc nào thấy thèm ăn. Như vậy, cơ thể vẫn được cung cấp một lượng calo đầy đủ và dinh dưỡng cần thiết và kiểm soát được năng lượng, đường trong máu và giúp giảm ốm nghén.
Ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp tiêu hoá thức ăn được nhanh chóng hơn và bộ máy tiêu hoá cũng hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, còn giúp mẹ bầu no lâu hơn, từ đó hạn chế việc nạp thức ăn “vô tội vạ” cho cơ thể.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục khi mang thai là phương pháp hiệu quả nhất vừa giúp mẹ tăng năng lượng, cải thiện sức khoẻ, nâng cao sức đề kháng vừa tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ. Việc tập thể dục còn giúp mẹ bầu thuận lợi hơn cho quá trình chuyển dạ sắp tới. Vì thế, mẹ nên tận dụng thời gian để tập những động tác nhẹ nhàng, đơn giản trong các bộ môn như yoga, bơi lội hoặc đi bộ cho một thai kỳ thật sự khoẻ mạnh.
Đừng ăn cho 2 người
Thực chất, thai nhi hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hay ít là tuỳ vào thể trạng của người mẹ, nên việc ăn cho 2 người đôi khi chỉ làm cho mẹ béo phì và mắc nhiều rắc rối thai kỳ trong khi thai nhi vẫn nhẹ cân, ốm yếu. Do đó, mẹ không cần ép bản thân ăn quá nhiều mới là tốt cho bé, mẹ chỉ cần duy trì một lượng thức ăn vừa phải, có chất lượng, phù hợp với mình và tăng cân hợp lý vẫn giúp thai nhi đủ cân và phát triển khỏe mạnh.
Lựa chọn bữa phụ thích hợp
Đối với mẹ bầu, việc bổ sung thêm bữa ăn phụ là điều cần làm, tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn món ăn nào để có đưỡ một bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng? Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ có thể sử dụng sữa bầu để cung cấp được đủ dinh dưỡng cho bản thân. Đồng thời, sữa bà bầu là thực phẩm có lượng đường và chất béo thấp để mẹ bầu có được dinh dưỡng nhưng vẫn yên tâm về cân nặng.
Mẹ hãy tìm hiểu thêm về các loại sữa bầu nào tốt nhất tại https://goo.gl/LfZdWW.
